относится и к пассивным курильщикам, то есть к тем, кто вынужден подолгу находится в помещении с курящими.

Тест «Оцените ваше пристрастие к табаку».
Эта анкета – одна из самых коротких, потому что "безопасного" уровня потребления табака не существует. Таким образом поведение, связанное с курением, не подлежит степенной оценке – всякое в употреблении табака должно рассматриваться как чрезмерное и вызывает заболеваемость.

Если вы никогда не употребляли табак ни в какой форме, ставьте себе 10 баллов прямо здесь:
№
п/п Вопросы Почти всегда Обычно Почти никогда
1. Я пытаюсь избегать ситуаций, когда мне приходиться дышать дымом сигарет, выкуриваемых другими 2 1 0
2. Я стараюсь отговорить людей курить в моём присутствии
2
1 0
3. Я пытаюсь отговорить людей от употребления табака в любое время 2 1 0
Оценка:
14-16 баллов: Превосходно. Не употребляя табак в любом виде, вы сохраните здоровье, лучше выглядите, лучше себя чувствуете, получаете большее удовольствие от еды, и к вам лучше относятся другие. Уговаривая других не курить, вы демонстрируете свою заботу об их здоровье.
10-13 баллов: очень хорошо, но вы склонны недооценивать вредные последствия "чужого дыма".
Менее 10 очков: Чем скорее вы перестанете употреблять табак в какой - либо форме, тем лучше. Многие вредные последствия проходят через несколько месяцев после прекращения курения.

наркотиков;
6. Существует мнение, что "крутую" музыку и наркотики нельзя разделить. А ты как считаешь?
а) можно делать прекрасную музыку, не прибегая к наркотикам;
6) приняв наркотики, вообще нельзя воспринимать музыку;
в) все музыканты что — ни будь принимают.


7. Твой приятель настоятельно просит тебя срочно дать ему некоторую сумму в долг. Ты знаешь, что он регулярно принимает наркотики. Одолжишь ли ты ему деньги?
а) да;
б) нет;
в) только в том случае, если буду знать зачем они ему.
8. Ты влюбился. С девушкой вы проводите вечера вместе в ее компании. Ты замечаешь, что все в этой компании, включая и твою девушку, не прочь пропустить рюмку- другую, а то принять что — ни будь похлеще. Будешь ли ты чувствовать себя в "своей тарелке"?
а) если там весело, почему бы и нет?
б) не обязательно часто проводить время в компании;
в) эта компания мешает моей любви.
Оценка:
Поставь крестик возле того ответа, который тебе больше подходит. По этой таблице подсчитай число очков. По сумме определяется твой тип.



1 2 3 4 5 6 7 8
а 10 5 0 0 10 10 0 0
б 0 0 10 10 0 5 10 5
в 5 10 5 5 5 0 5 10

5 ) 5 ) 0 5 10 !
0-20 очков. Ты ведешь себя так, словно проблем с наркоманией вообще не существует. Кажется, ты совсем не относишь к наркотическим веществам алкоголь и никотин. А ведь опасны не только героин и кокаин. Обрати внимание, что большинство наркоманов — алкоголики. Задумайся еще раз над своим отношением к наркотикам. Пожалуй, тебе стоило бы

Правильно ли я питаюсь?









Питание является одним из важных факторов, определяющих состояние здоровья и работоспособность организма, выполняя энергетическую, пластическую, биорегуляторную, резистентную функции. Оно обеспечивает построение и непрерывное обновление клеток, тканей, органов и создание биологически активных веществ, из которых образуются ферменты и гормоны – регуляторы и катализаторы биохимических процессов, а также способствуют нормальному физическому развитию организма, повышает сопротивляемость к различным инфекциям за счет формирования иммунитета.
Основными пищевыми веществами, необходимыми для жизнедеятельности организма являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. Отсутствие или недостаток любого из них, избыток приводят к нарушению функции организма.
Наблюдаемое в последние годы в рационе питания преобладание рафинированных продуктов, продуктов животного происхождения, кондитерских и мучных изделий, при недостаточном употреблении овощей и фруктов приводит к избыточной массе и ожирению – патологическим состояниям, создающим экстремальный режим работы для всех органов и, в первую очередь, для органов сердечно – сосудистой системы. Формируется энергетический дисбаланс, т.е. большое поступление энергии с пищей и меньшее ее расходование. При этом часть энергии не утилизируется, двигательной и другими видами деятельности человека, а накапливается в жировых клетках. Можно выделить периоды в жизни человека когда пищевая перегрузка в сочетании с низкой физической активностью особенно способствуют развитию ожирения -–раннее детство, период полового созревания, беременность и лактация, менопауза, женский и мужской климакс.
Такие широко распространенные заболевания как гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет связаны с перееданием.

Избыток массы тела определяют по индексу Кетле:

К= М , где М – реальная масса тела, кг
Р2 р – рост (м)

Если К=17,5 – 18, то отмечается недостаток массы тела.

К=18,5-2,4 – норма массы тела
К=24,5-30 – ожирение I степени
К= 30-40 – ожирение II степени
К более 40 – ожирение III степени

У манекенщиц К=17,2

С лишними килограммами можно бороться только двумя способами: диетой и регулярными физическими упражнениями.

Тест «Часто ли случаются стрессы в Вашей жизни».
Выберите вариант ответа, наиболее соответствующий Вам.

1. Часто ли Вы по вечерам вспоминаете и переживаете события уходящего дня:
а) каждый день; б) иногда; в) никогда.

2. Теряете ли Вы интерес к сексу, если у Вас напряжённая ситуация дома или на работе:
а) часто; б) иногда; в) никогда.

3. Часто ли Вы просыпаетесь по ночам, ощущая сердцебиение и беспокойство:
а) чаще, чем раз в неделю; б) иногда; в) никогда.

4. Часто ли Вы прибегаете к алкоголю, курению для того, чтобы забыть о той или иной проблеме:
а) регулярно; б) только при сильном стрессе; в)никогда.

5. Часто ли Вы выходите из себя:
а) почти каждый день; б) иногда; в) почти никогда.

6. Какая из следующих фраз точнее определяет Ваше отношение к работе:
а) если только можно, я откладываю работу на завтра; б) работа приносит доход; в) я с нетерпением принимаюсь за работу изо дня в день.

7. Часто ли у Вас возникает чувство, что Вы больше не контролируете свою жизнь:
а) почти всегда; б) иногда; в) никогда.

8. Как Вы поступите, если перед Вами вдруг встроится другой автомобиль, вынуждая Вас остановиться:
а) закричите, станете посылать ему проклятия и угрозы; б) отругаете его про себя; в) останетесь невозмутимым.

9. Как Вы поступите, столкнувшись с проблемой на работе или в личной жизни:
а) почувствуете раздражение или подавленность, но смолчите; б) постараетесь забыть о ней; в) будете говорить о ней.

Подсчёт баллов. Запишите 0 против каждого ответа, обозначенного буквой а), 1 – против каждого ответа б), 2 – против каждого ответа в). Сложите баллы – и Вы получите итоговую оценку.

13 - 18 баллов. Вы, по всей видимости, умеете преодолевать стресс.
6 – 12 баллов. Время от времени Вы умеете расслабляться, однако
периодически Вы подвергаетесь сильному стрессу, особенно на работе. Попробуйте составить список приоритетных задач, стоящих перед Вами в тот или иной день на работе, чтобы контролировать свою загруженность.
5 и менее. У Вас тяжёлая повседневная жизнь. Определите, что является причиной постоянного стресса, и постарайтесь его контролировать. Выделите в Вашем недельном расписании время для досуга и физических упражнений. Для Вас это не расточительство, а жизненная необходимость.
По характеру воздействия все стрессы делятся на 2 группы:
1) остро развивающийся стресс, как воздействие чрезвычайного, но кратковременного стрессора;
2) хронический стресс (слабый по силе, но продолжительный).
Клиническими признаками острого стресса являются: изменение
кровяного давления, ритма дыхания, пульса, похолодание конечностей, потливость, расширение зрачков, понос («медвежья болезнь) и т. д.
Хронический стресс также сигнализирует о себе определёнными ощущениями. Не каждый, однако, умеет понимать эти предупреждающие сигналы и связывать их с необходимостью что-то изменить в жизни. Если Вы обнаруживаете у себя один или несколько из перечисленных ниже симптомов, уровень Вашего стресса, вероятно, слишком высок. Позаботьтесь о себе, в противном случае вам грозит серьёзное нарушение здоровья.
Симптомы сильного стресса:
- трудно думать и принимать решения;
- нервозность;
- смутная тревога;
- плаксивость;
- быстрое утомление;
- тоска;
- раздражительность;
- чувство беспомощности;
- чувство безнадёжности;
- трудно сидеть спокойно или расслабиться;
- зуд, сыпь на коже;
- головные боли;
- бессонница;
- сонливость;
- ощущение слабости или головокружения;
- усиленное потребление алкоголя или табака;
- потеря аппетита;
- чрезмерный аппетит;
- проблемы с пищеварением, несварение, понос или отрыжка.
Патологические изменения обусловлены выработкой большого
Количества адреналина и других сильнодействующих веществ. Длительное поступление их в кровь приводит к повышенному давлению, болезням сердца, разрушительным образом действует на иммунную систему и делает человека жертвой инфекции, онкозаболеваний.
Известно, что одни люди более, а другие менее подвержены стрессу. Различия в восприятии и реагировании на стрессовые факторы обусловлены не только врождёнными генетическими особенностями организма, но и способностью и умением или неумением организма справляться с ними. Многие люди, не научившиеся эффективно управлять своей психикой, долгие годы живут в состоянии хронического стресса, постепенно приводящего к серьёзной болезни. Недаром в народе говорят: «Собой владеть – всё одолеть». То, как Вы думаете, реагируете на стрессор, делает Вас больным или здоровым. А Вы умеете справляться со стрессом? Насколько хорошо Вам это удаётся? Получить ответы на эти вопросы Вам поможет следующий тест.